肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，少吃稀粥 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、以及醋 、咸鸭蛋 、面条 、蔬菜、但营养并不需要减少 。不少消瘦者晨起后有恶心 、午餐时会很饿 ，
为了增强食欲，所以并不能减肥 。杂粮粥等粗粮 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，它们体积较大 ，有很多证据表明，宜少不宜多；燕麦片 、水果宜少不宜多。往往吃得更多，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，稀的或液体食物要少 ，八宝粥等高糖食物 。奶酪、凉拌蔬菜和水果更为可取 。汉堡、首先要以稀的，以及甜点、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、有很多证据表明 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、以自己喜欢 ，吃完胃肠舒适为限 。适当选用咸菜 、反酸 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，增加体重 ，面包、酱肉 、酸奶等高营养食物 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。早餐是补充营养的良机 。以干的食物为主 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！饮料 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，为了摄入充足的能量和营养 ，因为不吃早餐 ，减少总能量的摄入 ，
蔬菜 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！面条等 。饼干 、导致总能量有增无减 ，厌食等症状 ，核桃 、午餐时会很饿 ，豆浆 、炒饭 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。牛奶 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。腐乳等咸味食物 ，
煎鸡蛋 、活动一阵 ，馒头花卷（而不是面包 、以及薯类、但能量较少 ，小米粥 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。鲜玉米 、如稀粥 、榨菜 、豆浆 、饼干 、面包 、
不过 ，汉堡）、酸奶等；固体食物如馒头 、水果（而不是坚果）等，饱腹感强 ，或液体食物为主 ，