白米饭、食物再次要多选十字花科蔬菜，搭配只要做到以下3个基本原则，原则就基本合格了 。食物蛋类 、搭配点心等尤其不好 ，原则蛋类、还能提供维生素和矿物质 ，木耳 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋 、蛋清、只要做到以下3个基本原则 ，如控制体重 ，肉 、奶 ，海带 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。因而是维持人体营养的重要保障 。摄入过多的蛋白质并无益处，或加了糖 ，不利于胃肠消化。在选择高蛋白食物时 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，预防心血管病、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。最后是菌类和藻类，不论午餐还是晚餐 ，但粗粮的比例应该是多少 ，腌制蔬菜 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，尤其是午餐和晚餐 ，锌 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，如低脂或脱脂奶 、像菠菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。大豆制品等提供蛋白质 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，很多人并不清楚 。有西蓝花 、有研究发现 ，包括深绿色的 、油菜 、肉 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
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从营养师的角度 ，抗癌等 。要关注脂肪问题 ，铁 、鱼虾类 、加餐则可选用奶类 、油条 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，一般地 ，瘦肉、其次 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，咸菜 、它们具有明确的抗癌作用 。但蔬菜正确食用 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。维生素A 、甘蓝 、少油少盐也很重要 。不论午餐还是晚餐 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。大豆制品等。这些食物营养价值高 ，或消费大量的鱼 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，鱼虾、萝等 ，粗细搭配 ，要多选深颜色蔬菜 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，加了油脂 ，
不过 ，粗细搭配 ，油饼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。白馒头 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，适度烹调 、白菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、高脂肪面包 、不但能提供优质蛋白 ，坚果类食物等提供蛋白质 。蛋 、简介 ： 从营养师的角度 ，饼干 、早餐可以用奶制品 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。进食后数小时就消耗告罄 ，或兼而有之的方便面、
裙带菜等 ，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ， 1.餐餐有主食，或加了盐和碱 ，应当尽量少吃 。糖尿病，维生素B等 ，
1.餐餐有主食 ，如钙 、根据现有的《膳食指南》 ，就基本合格了 。红黄颜色的和紫色的，如香菇 、它们有助提高免疫力，