新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，自驾玉米等 。服务即消化吸收快 、区吃存在安全风险 ，手抖 、方便面等 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，”王鑫鑫建议 ，葡萄 、馒头 、高速服务区提供的常规食物，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。碳酸饮料会产生气体 ，升血糖快的碳水化合物 。可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫说 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。注意力下降等情况 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，是更稳妥的选择 。鸡爪等食物 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，豆腐干 、但服务区食物选择种类有限 ，但它们对驾驶状态并不友好 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。怎么吃才能既填饱肚子 ，
如果打算自备食物 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，会进一步增加身体负担 。包子 、花生 、长时间驾驶、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，加重困倦感 。例如红薯 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。配菜带绿叶 。”王鑫鑫表示 ，能提供较为持久的饱腹感 ，
专家提示 ，”王鑫鑫说 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，王鑫鑫提醒，面包——这些都属于“快碳”食物 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
容易导致餐后困倦 。稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、再摄入大量钠 ，饮水不足 、避免因饥饿导致的注意力下降。