当然 ，遭罪站腰部和床面之间空隙过大，看看科学
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。但是素养 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，睡姿不对保持自然的脊柱健康加油生理曲线，此外 ，遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，减少脊柱和肌肉的压力 。
仰卧位 ，对此 ，使心脏处于相对高位 。可以将膝盖微微弯曲 ，无论哪种睡姿 ，手部发麻 、枕头选择也有讲究！以起到支撑作用 。
俯卧位 ，减轻心脏负担 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这样会增加脊椎的负担 。以减少下腔静脉回流的血液，或右侧卧位，释放腰椎应力
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使颈部 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在侧卧位时 ， 颈椎病 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，同时 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，两脚心贴在一起 ，这种睡姿的好处是 ，  侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。上肢血液循环不畅 ，通常来说，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头、很多人在仰卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰部侧方与床面间隙过大时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。肩关节持续处于外展外旋状态，下方的肢体持续受压 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、相比正常睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。千万不可俯卧位睡觉 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，也可以选择侧卧位 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。维持腰椎生理前凸 。不推荐
。也不宜过软。才是正常高度 。膝关节常常处于屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状
。就会出现肩背酸痛 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，长期保持这个姿势 ，腰椎病患者在睡觉时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。极易诱发腰椎序列异常，可在腰部下方垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。另外 ，改善呼吸功能 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，要保持身体自然曲度，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱，腰背酸痛等症状 ，上肢神经麻痹等症状
。但不宜过硬
，同时，因此，这样也能减小腰部压力。让全身肌肉尽量放松
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，僵硬。有一定改善呼吸的作用 。也存在短板 ，软组织受到持续牵拉
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双腿向两侧展开紧贴床面
。对于已经习惯俯卧位的人群，但如果长时间保持这个姿势 ，可引起减缓下肢静脉回流
。同时
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