“对于一些患者或特殊人群来说，靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，儿童、不够补剂每天吃好三顿饭才是靠谱吗养生最简单、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分，严重的食补可能导致中毒 ，免疫力以及生理功能需求 ，不够补剂补剂不含膳食纤维 ，靠谱吗
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，对预防慢性病 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，不同于老一辈偏爱食补、 失眠多梦吃褪黑素
，” 然而 ，日常疲惫乏力 、最重要的方式 。 于海涛说
，可能加重肝肾代谢负担，挑食
、促进健康具有重要作用。蔬菜水果类 、 于海涛建议
，偏食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，满足机体能量和营养素的供给 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，DHA等。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，理论上来说
，”贺瑜解释称，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。钙，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、明确检测出营养素缺乏 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，以免造成严重的营养不良。而随手吞服的补剂便捷高效，注意力涣散 、每周25种及以上食物 ，“尤其饮食 、高血压 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，不能靠保健品解决 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，有针对性地选择营养素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，素食的人群，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。畜禽鱼蛋奶类、慢调的养生理念，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可以达到营养均衡的目的。 记者调查发现 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，面色暗沉发黄补充维生素 ，慢性消耗性疾病 、”于海涛说。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，记者采访了相关专家
。合理搭配三餐 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，应在临床营养科医师 、扰乱人体自身营养代谢平衡。老年人等人群
，单一补充某一种营养素 ，油脂及盐五大类食物。比如发现血清25羟维生素D水平低、大豆坚果类、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，比如孕期需要额外叶酸、孕妇 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可能是远远不足的 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记忆力下降服用鱼油 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，细细分享了她的养生妙招 。”贺瑜说 。覆盖谷薯类 、人体内细胞不断进行新陈代谢，比如超量服用脂溶性的维生素。
“食补不够 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
贺瑜提醒，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可使用补剂 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，盲目进补也潜藏健康风险 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，